갑상선암 수술 후, 평범한 일상으로 돌아온 줄 알았는데… 혹시 다시 찾아올까 걱정되시나요?
안녕하세요. 저도 몇 년 전 갑상선암 수술을 겪고 나서야 비로소 '건강한 생활'의 의미를 절실히 깨달았어요. 수술만으로 끝나는 게 아니라, 그 후의 삶이 더 중요하다는 걸 뼈저리게 느꼈거든요. 재발 없이 건강하게 살기 위해 제가 실천하고 있는 생활 습관들을 공유해보려 합니다. 혹시 저처럼 마음속에 불안함을 안고 계신 분이 있다면, 이 글이 작은 힌트가 되길 바랍니다.
목차
1. 요오드 섭취 조절하기
갑상선암 환자에게 있어 요오드는 양날의 검과 같아요. 우리 몸에 꼭 필요한 성분이지만, 과도하게 섭취하면 갑상선 세포의 활동을 자극할 수 있거든요. 저도 처음엔 '김 좋아하는데 안 먹는 건 너무 억울해!' 싶었는데, 알고 보니 일주일에 한두 번 정도는 괜찮다고 하더라고요. 중요한 건 과유불급이라는 거죠.
2. 갑상선 호르몬 약 정기 복용
갑상선을 제거했거나 일부만 남은 경우, 평생 갑상선 호르몬제를 복용해야 하는데요. 이걸 매일 같은 시간에, 공복에, 물 한 컵이랑 복용해야 해요. 왜냐면 음식이나 영양제랑 섞이면 흡수가 떨어지거든요.
| 복용 시간 | 복용 방법 | 주의사항 |
|---|---|---|
| 아침 기상 직후 | 공복에 물 한 컵과 함께 | 30분 내 음식 섭취 금지 |
| 밤 늦게 | 식후 4시간 이상 후 | 복용 후 바로 취침 비추천 |
3. 항염 식단 유지하기
항염 식단이란 몸속 염증을 줄여주는 식단이에요. 갑상선암 재발 방지에도 꽤 효과적이라는 연구들이 많더라고요. 저는 특히 아침에 먹는 음식에 신경을 많이 써요. 하루가 다르게 피곤할 때도 많잖아요. 그럴수록 더 신경 써야 한다는 거!
- 가공식품 대신 신선한 채소, 과일 섭취
- 오메가3 풍부한 생선, 아마씨유 활용
- 흰 밀가루, 설탕 줄이기
4. 스트레스 관리 루틴 만들기
갑상선암과 스트레스의 관계는 생각보다 깊어요. 스트레스가 계속되면 면역력이 낮아지고, 우리 몸이 항상 염증 상태로 유지되기 쉬워지거든요. 그래서 저는 매일 10분 명상을 습관처럼 하고 있어요. 어떤 날은 숨만 깊게 쉬는 것도 큰 도움이 되더라고요. 나만의 루틴, 지금부터라도 만들어보세요.
5. 정기적인 검진과 초음파
정기 검진은 아무리 강조해도 지나치지 않아요. 재발을 조기에 발견할 수 있는 유일한 방법이니까요. 저는 6개월에 한 번 병원에 가서 혈액검사와 초음파를 받고 있어요. 날짜를 깜빡하지 않기 위해 스마트폰 캘린더에 알림을 설정해놨답니다.
| 검진 항목 | 주기 | 비고 |
|---|---|---|
| TSH/FT4 검사 | 6개월 | 호르몬 상태 확인 |
| 경부 초음파 | 1년 | 림프절 재발 확인 |
6. 가벼운 운동 습관들이기
운동, 하라고 하면 귀찮은데요. 막상 해보면 정신 건강에도, 체력에도 도움이 된다는 걸 바로 느껴요. 저는 큰 운동 말고, ‘매일 걷기 30분’을 정해두고 실천하고 있어요. 그것만으로도 뭔가 한 것 같은 뿌듯함이 있답니다.
- 무리 없는 속도로 30분 걷기
- 주 2~3회 요가나 스트레칭
- 집에서 홈트레이닝 15분 루틴
아니요. 갑상선암 환자도 일정량의 요오드는 필요합니다. 단, 해조류를 과도하게 먹는 것만 피하면 대부분 괜찮습니다.
갑상선을 전부 절제했다면 평생 복용해야 합니다. 일부 절제인 경우, 호르몬 수치를 따라 의사와 상의하세요.
브로콜리, 블루베리, 연어, 올리브유, 강황 등이 좋습니다. 가공식품이나 트랜스지방은 피하세요.
매일 30분 걷기부터 시작해 보세요. 너무 격렬한 운동보다는 꾸준한 활동이 중요합니다.
네, 스트레스는 면역 기능을 저하시켜 재발 가능성을 높일 수 있습니다. 명상, 취미 활동 등으로 해소하는 것이 중요합니다.
일반 초음파 검사는 방사선이 포함되지 않아 안전합니다. CT나 방사선 촬영은 필요한 경우에만 시행하므로 걱정하지 않으셔도 됩니다.
건강이라는 건요, 잃어봐야 그 소중함을 알게 되잖아요. 저도 갑상선암을 겪으며 깨달았어요. 치료보다 더 중요한 건, 다시 그 일을 겪지 않게 하는 생활 습관이더라고요. 오늘 공유한 7가지 습관은 제가 실제로 실천하고 있는 것들이에요. 혹시 여러분도 비슷한 경험이 있다면, 우리 함께 지키면서 살아봐요. 그리고 여러분의 비법도 댓글로 알려주세요! 서로 도우며 살아가는 세상이 가장 건강하니까요.
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