건강을 되찾은 후에도 중요한 건 ‘지속적인 관리’입니다! 갑상선암 이후 재발을 막기 위한 실천 가능한 운동 루틴을 공유할게요.
📌 목차
- 갑상선암 치료 이후 운동의 필요성
- 무리하지 않는 일상 속 유산소 운동
- 근육량 유지를 위한 간단한 근력 운동
- 스트레칭으로 시작하는 하루
- 요가와 명상의 시너지 효과
- 운동 전후 식단 관리의 중요성
- 꾸준함이 만든 건강한 변화
갑상선암 치료 이후 운동의 필요성
갑상선암 수술 후 회복은 끝이 아닌 시작이에요.
몸이 회복되었다고 해서 면역력이나 신체 기능이 완전히 돌아온 건 아니더라고요.
제가 처음 운동을 시작했을 땐 단순히 ‘체중 관리’ 목적이었지만, 꾸준히 하다 보니 체력이 올라가고 컨디션도 훨씬 좋아졌어요.
운동은 면역력을 강화시켜주고, 재발 가능성을 낮춰준다는 다양한 연구 결과도 있어요.
특히 저강도의 규칙적인 운동은 스트레스를 완화시켜 호르몬 균형에도 긍정적인 영향을 준답니다!
무리하지 않는 일상 속 유산소 운동
갑상선암 이후의 몸은 예전 같지 않을 수 있어요.
그래서 처음엔 무리한 러닝보다는 빠르게 걷기부터 시작하는 걸 추천드릴게요 🚶♀️
아침 30분, 저녁 30분 정도만 걸어도 심장 박동이 안정되고, 폐 기능도 좋아졌다는 걸 느끼실 수 있어요.
제가 개인적으로 실천한 루틴은 평일엔 저녁 걷기, 주말엔 근처 공원 한 바퀴 산책이에요.
이런 유산소 운동은 갑상선 호르몬 균형에도 도움이 되고, 무엇보다 기분 전환이 돼서 정말 좋아요! 🌿
근육량 유지를 위한 간단한 근력 운동
갑상선암 수술 후 체중 증감이 흔하게 나타나요.
특히 근육량이 줄어드는 걸 방지하기 위해 간단한 근력 운동이 꼭 필요하더라고요.
스쿼트, 벽 밀기, 가벼운 아령 운동 정도면 충분해요.
저는 아침마다 침대 옆에서 스쿼트 20개씩 3세트, 팔굽혀펴기 대신 벽 밀기 운동을 하고 있어요.
이렇게 하면 근육량 유지와 함께 기초대사량도 올릴 수 있어, 피로감도 줄어들고 기운도 생기더라고요!
스트레칭으로 시작하는 하루
운동도 좋지만, 스트레칭은 매일매일의 기본이에요!
잠들기 전, 아침에 일어나서 5분만 해보세요. 정말 다릅니다.
목과 어깨 스트레칭은 림프 흐름 개선에도 좋아서, 특히 갑상선에 직접적인 영향을 줄 수 있어요.
제가 주로 하는 건 ‘고양이 자세’와 ‘어깨 돌리기’, ‘목 좌우 스트레칭’인데요, 이건 틀림없이 피로를 덜어주는 루틴이에요!
요가와 명상의 시너지 효과
요가는 단순히 몸만 푸는 게 아니라 마음까지 안정시켜주더라고요 🧘♀️
갑상선암은 스트레스와도 연관이 깊다고 해서 저는 일주일에 3번 요가를 하고 있어요.
특히 복식호흡과 태양경배자세는 혈액순환과 호흡에도 큰 도움이 돼요.
명상은 하루 10분, 아로마와 함께 조용한 공간에서 하면 정말 차분해지고 깊은 숙면에도 도움이 됩니다.
운동 전후 식단 관리의 중요성
아무리 운동을 잘해도 식단이 엉망이면 소용없다는 말, 정말 실감했어요.
운동 전엔 바나나나 단백질 쉐이크처럼 가벼운 에너지원이 좋고,
운동 후엔 단백질 위주의 식단을 챙기는 게 회복에 도움돼요.
저는 계란, 닭가슴살, 두부, 브로콜리 등을 자주 먹어요.
무엇보다 가공식품은 피하고 신선한 식재료 위주로 섭취하는 걸 습관화했답니다!
꾸준함이 만든 건강한 변화
결국 중요한 건 ‘꾸준함’이에요.
처음엔 귀찮고 힘들었지만, 하루하루 운동하고 식단 챙기다 보니
몸이 가벼워지고, 무엇보다 ‘내가 내 몸을 돌본다’는 자존감이 생겼어요.
갑상선암 이후 삶을 건강하게 살고 싶다면, 오늘부터 천천히 시작해보세요.
작은 루틴이 나중엔 삶의 질을 완전히 바꿔줍니다 💖
❓ 자주 묻는 질문들 (FAQ)
갑상선암 수술 후 언제부터 운동을 시작해도 되나요?
보통 수술 후 회복기(약 4~6주) 이후부터 가벼운 걷기 운동은 시작할 수 있어요.
단, 개인 상태에 따라 주치의와 꼭 상담 후 진행하셔야 합니다.
유산소 운동과 근력 운동 중 무엇이 더 중요할까요?
두 운동 모두 중요하지만, 초기엔 유산소 운동 위주로 시작하고 점차 근력 운동을 병행하는 것이 좋아요.
하루 몇 분 운동이 적당한가요?
처음에는 20
30분씩, 일주일에 3
5회 정도로 시작하세요. 몸 상태를 봐가며 점차 늘리면 됩니다.
요가나 명상은 실제로 도움이 되나요?
네, 스트레스 관리에 매우 효과적이며, 면역력 향상과 수면 질 개선에도 긍정적인 영향을 줍니다.
운동 후 갑상선이 붓거나 통증이 있을 땐 어떻게 해야 하나요?
즉시 운동을 멈추고, 전문의 상담을 받는 것이 안전합니다. 무리한 운동은 절대 금물이에요!
여러분은 어떠신가요?
혹시 갑상선암 이후 어떤 운동을 하고 계신가요?
또 운동 중 어려움이나 도움받고 싶은 루틴이 있으셨다면 댓글로 함께 나눠주세요!
여러분의 이야기 하나하나가 큰 도움이 될 수 있어요 🌟
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